Top 5 jeftinih i zdravih doručaka

Da li ste od onih koji preskaču doručak?
Ili svakodnevno posećujete pekare, pravdajući se kako nemate vremena da bilo šta spremite?! To radimo svi, u najgorem slučaju i jedno i drugo! Ali to više ne mora biti tako jer vam u narednom tekstu predstavljamo obroke do 300din, a možete ih konzumirati 7-10 dana.

1. Ovsene pahuljice sa jogurtom

Najbolje je da sami kreirate svoj obrok u zdravoj hrani i vidite sta vama odgovara. Ukoliko ste početnik evo jednog predloga za vas! Na 400 grama ovsenih pahuljica dodajte 100 grama mešavine suvog/kandiranog voća. Oprez sa suvim voćem i ne preterujte, ovo je sasvim dovoljna količina jer kandirano voće sadrži dosta šećera.
Ukoliko želite da postignete veću sitost, dodajte 1-2 kašike mlevenog lana. Lan je namirnica koja je bogata hranljivim materijama i veoma zdrava!
Ako želite da smanjite telesnu težinu, obavezno dodajte kašiku mlevenog lana, a smanjite kandirano voće i koristite jogurt sa niskim procentom masti. Lan ubrzava probavu, kupi višak tečnosti, poboljšava imunitet...
Na sve ovo možete dodati pola ili celu kašičicu cimeta, jer on smanjuje nivo šečera i lošeg holesterola u krvi, smanjuje apetit, povećava energiju...
Dakle, stavite punu šaku ovsenih pahuljica, veliku kašiku suvog/kandiranog voća, mleveni lan i cimet po želji. Naravno da suvo voće možete zameniti svežim, i to je svakako bolja alternativa!
Kada ste pripremili svoj obrok, prelijte ga jogurtom i sačekajte 10-15 minuta da ovsene pahuljice omekšaju!
Napomena: Da bi ovsene pahuljice brže omekšale, možete ih preliti ključalom vodom i ostaviti 5min, zatim procediti!

Prijatno!

2. Spanać i banana

Čudna kombinacija, ali veoma zdrava, tako da prednosti ovih sastojaka ne moramo ni da naglašavamo!
Izmiksajte u blenderu ili pomoću štapnog miksera punu šaku ili dve živog spanaća, jednu veću bananu, 250ml jogurta i 100ml vode. Ovo su okvirne vrednosti, mozete staviti odokativno, kako se Vama čini da je u redu. Takodje, možete dodati bobičasto voće po želji. Svi imaju predrasude kada je u pitanju spanac, ali on jednostavno nema ni ukus ni miris u ovoj kombinaciji, oseća se samo banana.
Svež spanać možete kupiti u obližnjim marketima zapakovan i opran, ili na pijaci. Dovoljna količina spanaća je oko 250 grama za 7 dana. Umesto jogurta, možete koristiti ovseno mleko, koje je malo skuplje ali mu je trajnost duža od običnog mleka.

3. Tonus hleb i humus

Tonus, hleb bez brašna, se pravi od opranih i proklijalih žitarica. Ne sadrži nikakve dodatke i aditive, kao većina hlebova. Cena mu je malo skuplja ali imajte u vidu da za obrok konzumirate 2-3 kriske. Otvoren proizvod držite u frižideru. Imaju veliki asortiman proizvoda, tako da smo sigurni da ćete naći nešto što vam se dopada.

Humus, kremasti mediteranski namaz, pravi se od leblebija, susamove paste, limunovog soka i belog luka. Ljudi ga nazivaju i ,,biljna pašteta" jer su sva četiri sastojka izvor važnih nutrijenata i zato je dobio epitet ,,najzdraviji namaz na svetu". Najpoznatiji proizvođač na tržištu je Ribella, i ima čak 8 različitih ukusa, zato se sami uverite da je svaki ukus fenomenalan. 

4. Jaja

Ukoliko ste do sada unosili veću količinu, potrudite se da umanjite ili bar da izbacite žumance. Dovoljno je samo jedno žumance u toku dana. Bilo da su kuvana ili pržena, a ako su još i domaća, jaja su uvek odličan i zdrav doručak! Trudite se da ih spremate u nerafinisanom ulju, ili da koristite vrlo malu količinu običnog suncokretovog ulja. Takođe, zdravija varijanta je prženje na masti, ukoliko je konzumirate. Uz jaja dodajte sezonsko povrće i uživajte! 

5. Salata

Najbolji period u godini, leto! Kada je svako povrće i voće dostupno. Osobama kojima je smanjen apetit leti, ovakav doručak će izuzetno odgovarati. 

Iseckajte paradajz, krastavac, papriku, dodajte sir i začinite po želji. Ovaj obrok će vas osvežiti i dati vam dovoljno energije do sledeće užine/ručka.

Ukoliko niste ljubitelj povrća, ovo možete zameniti voćnom salatom koju ćete sami napraviti sa voćem po vašem izboru. 

PRIJATNO!